Asistovaný strečing
V princípe ide o to, že nestrečingujete sami seba, ale vás naťahuje niekto iný.
Tým sa dosiahne to, že sa takto vykonávané pohyby stávajú takmer pasívne, čo napomáha väčším rozsahom v kĺboch.
V porovnaní s klasickým strečingom sú časy natiahnutia svalu dlhšie a počas natiahnutia a vykonáva aj protitlak podľa inštrukcií.
Pri polohovaní sa berie v úvahu skutočnosť, že svaly nepracujú izolovane, ale v reťazcoch/špirálach. A tak sa dostaneme aj k tým svalom, ktoré skracujú reťazec najviac, v zmysle „karavána ide rýchlosťou najpomalšej ťavy“.
Je to vhodné pre tých, ktorý majú skrátené svaly v dôsledku preťažovania. To znamená nie len pre športovcov, ale aj pre takých, ktorý dlhodobo vykonávajú jednostrannú prácu často v sede.
Pri športovcoch je hlavný benefit ten, že sa zvýši rozsah pohybu v kĺbe a tým sa zníži pravdepodobnosť zranenia. K zraneniu svalu, šľachy dôjde často tak, že sa pri výkone dostane sval za svoj bežný rozsah pohybu a tak sa zvýšeným natiahnutím sval/šľacha poškodí. To znamená, že ide o prevenciu, ale na druhej strane je to aj vylepšenie koordinácie a výkonu, pretože svaly pracujú v komfortnom intervale medzi natiahnutím a zmrštením.
Inak je to pri jednostrannej záťaži. Tam dochádza k neustálenému zaťažovaniu rovnakých svalov, ktoré sa tým skrátia. Tak dochádza k významnej nerovnováhe medzi používanou/dominantnou stranou a nepoužívanou. Zvyčajne to spôsobuje asymetrické držanie tela ako aj pohybov, už aj pri chôdzi. Takto dochádza k nerovnováhe medzi pravou/ľavou stranou tela, a tá postupne vedie k iným svalovým nerovnováham, ktoré časom vyvolávajú bolesti.
Aj dlhodobé sedavé zamestnanie spôsobuje skrátenie zadných stehnových svalov ako aj ohýbača drieku a to len tým, že v sede nie sú natiahnuté. Často to vedie k bolestiam v oblasti panvy a drieku.
Svaly s tendenciou ku skrátení v oblasti panvy a drieku:
- Bedrovo-stehenný sval
- Vzpriamovač chrbtice
- Štvorcový driekový sval
- Hruškovitý sval
Svaly s tendenciou ku skrátení na dolných končatinách:
- Zadné stehnové svaly
- Priamy stehnový sval (ohýbač drieku)
- Stehenný napínač
- Priťahovače stehna
- Lýtkové svaly
- Ohýbač členka
Svaly s tendenciou ku skrátení na ramennom pletenci a krku:
- Horný trapéz
- Dvíhač lopatky
- Kývač/dvíhač hlavy
- Veľký a malý prsný sval
- Rotátory ramena
Odporúčané sú tri návštevy, 1x týždenne.
Princíp asistovaného strečingu je prevzatý od Ann a Chris Frederick a ich FST fasciálneho strečingu.
Pozri FST promo video: https://www.youtube.com/watch?v=THI8EHU_EYw
