Dlhodobý plán zníženia telesnej hmotnosti
30. 6. 2009
Dlhodobý plán zníženia telesnej hmotnosti
Pokiaľ sa ignoruje vyvážená strava a jednoducho sa zníži príjem potravy, potom zníženie hmotnosti môže spôsobiť úbytok svalovej a kostnej hmoty. Takto sa dosiahne zníženie hmotnosti, ale nie zníženie podielu tukov. Takže, aj keď sa vaša váha zníži, váš bazálny metabolizmus (BMR) sa zníži a telo má väčší sklon naberať tuky.
Redukcia hmotnosti hladovaním je rýchla, ale narušuje pomer kosti/svaly/tuk v prospech tuku, čo je nežiaduce.
Pri redukcii o 10 kg sa hladovaním napr. zníži tuk o 3 kg a svaly + kosti o 7 kg. Pri postupnej redukcii sa zníži tuk o 9 kg a svaly + kosti o 1 kg.
Pri postupnom znižovaní hmotnosti sa podiel tuku zníži na normálnu úroveň 28,3% z pôvodných 36%. Tento postup vyžaduje čas a je neporovnateľne trvalejší ako predchádzajúci.
Opakované hladovanie/diéta a opätované nabratie hmotnosti (jo-jo efekt) vedú ku zvýšenému podielu viscerálneho tuku v tele.
Je ľahké nabrať hmotnosť po rýchlej odtučňovacej kúre. Znovu nabratá hmotnosť má skôr tendenciu mať podobu viscerálneho tuku než podkožného. Zvýšený viscerálny tuk je však nežiaduci, keďže zvyšuje pravdepodobnosť metabolického syndrómu.
Na to, aby ste mali po kontrolou redukciu hmotnosti je potrebné mať priebežne informáciu nie len o hmotnosti tela, ale aj podiele tuku v tele.
Komentáre
Prehľad komentárov
Zatiaľ nebol vložený žiadny komentár.
