Prevencia zranení
6. 1. 2010
Šport a zranenia sú neoddeliteľné, skôr je to len otázkou času. Vyhnúť sa im v podstate nedá, dá sa však znížiť pravdepodobnosť ich vzniku. Aby to naše športovanie neskĺzlo do roviny „športom ku zdraviu a volejbalom k trvalej invalidite“ je dobré vedieť o tom, ktoré zranenia sú najpočetnejšie vo volejbale. Byť informovaný o prevencii sa oplatí, keďže nás môže uchrániť pred bolesťou pri úrazoch, nechcenými výpadkami zo zostavy a potom aj zvýšeným úsilím a prácou na poúrazovom návrate výkonnosti.
Z akútnych sú najčastejšie zranenia prstov a členku a z chronických ramenný kĺb, chrbát a kolená.
Ako znížiť riziko zranení? Niekoľko rád a odporučení pre Vás sme spracovali na základe výsledkov vyšetrení hráčov od profesionálov po príležitostných amatérov.
Všeobecne
Rozcvičenie pred záťažou a strečing po záťaži s dôrazom na najviac používané svalové partie.
Pre zahájením hlavnej sezóny prejsť lekárskou prehliadkou na zhodnotenie stavu predchádzajúcich zranení.
Členok
Do rozcvičky zaradiť cvičenia zlepšujúce techniku odrazu a dopadu.
Pri tréningoch zaviesť obmedzujúcu stredovú čiaru alebo dôsledne dbať na dopad na vlastnú stranu mimo stredovú čiaru.
Zaviesť tréning propriocepcie: balansovanie na naklonenej rovine, riadené doskoky na nerovný terén, BoSu cvičenia...
Používanie tapingu alebo ortéz pre hráčky/ov, ktoré/í v minulosti mali úrazy členka.
Ramenný kĺb
Postupné zvyšovanie záťaže pri tréningu.
Posilňovanie a strečing remenného kĺbu s dôrazom na cvičenie manžety rotátorov a stabilizácie lopatky.
Posilnenie m. deltoideus lopatková časť a strečing m. pectoralis.
Kolenný kĺb
Postupné zvyšovanie záťaže pri tréningu.
Postupne zaviesť tréning so záťažou a plyometriou.
Okamžitá a adekvátna rehabilitácia pri bolesti pately a patelárnej šľachy.
Preventívne je dôležité udržiavať dynamické stabilizátory kolena, hlavne m. quadriceps a hamstringy.
Posilniť m. quadriceps a strečingovať m. rectus femoris a hamstringy.
Prsty
Učiť sa správnemu postaveniu prstov a správneho časovania blokovania.
Taping kĺbov prstov.
Zaraďovať cvičenia na posilnenie kĺbov ruky.
Chrbtica
Dôležité je udržiavanie flexibility dolnej časti chrbta a bedier - strečingom m. iliopsoas, m. quadratus lumborum, m. erector trunci.
Posilňovanie brušných svalov s dôrazom na dolnú časť a gluteálnych svalov.
Strečing m. trapezius horná časť a m. levator scapulae.
Posilnenie m. trapezius dolná časť.
Svalové zranenia
Okrem strečingu hore uvedených svalov aj stehenných a lýtkových svalov, ktoré bývajú najčastejšie zranené.
Spracované hlavne podľa článku: R. Vorálek, H. Pálová, V. Süss Nejčastejší zranění ve volejbale a rehabilitace. Rehabilitácia, Vol. 46, No. 2, 2009, s. 70-75, ISSN 0375-0922
